朝が苦手な子ども…親のストレスも限界？
「早くして！」「もう学校遅れるよ！」
朝の支度に追われるママの声、毎日叫んでいませんか？
小学生になってもなかなか自分で準備ができない、声をかけないと着替えない、ボーッとして時間が過ぎる……
そんな“朝が苦手な子”に頭を抱える家庭は多いです。
なぜ子どもは朝の身支度が苦手なのか？
そもそも、子どもが朝の準備が苦手なのには理由があります。
- ・時間感覚がまだ未熟
- ・眠気が残っていて頭が働かない
- ・「何をすればいいか」がわかっていない
「だらだらしてる」のではなく、“どうしたらいいかがわからない”のが実態です。
ルール化が鍵！朝の支度を「自動化」しよう
大人でも、ルーティンが決まっていれば朝の支度はスムーズ。
子どもも「決まった順番」「やるべきこと」が明確になると、行動がしやすくなります。
そこでおすすめなのが、「朝の支度をルール化する」こと。
我が家の「朝支度ルール化」成功パターン
以下は、我が家で取り入れてうまくいった流れです。
- ① 起きる
- ② 顔を洗う
- ③ 着替える
- ④ 朝ごはん
- ⑤ 歯磨き
- ⑥ ランドセルチェック
- ⑦ 忘れ物確認（チェックリスト）
この順番を見える化してポスターにして壁に貼るだけで、子どもが行動しやすくなりました。
視覚で伝える！「身支度ポスター」の作り方
文字だけでなく、イラストや写真を使って「何をするか」が一目でわかるポスターを作ります。
✔ 作り方のポイント
- ・子どもが読める簡単な言葉にする
- ・行動をイラストや実際の写真で表現
- ・順番を番号付きで明確にする
100均のホワイトボードやマグネットボードを使うのもおすすめです。
ゲーム感覚で楽しく！タイマー活用術
ただのルールだけだと飽きてしまう子には、「ゲーム感覚」を取り入れます。
✔ おすすめのやり方
- ・1ステップごとにタイマーを使う（3分以内に着替え！など）
- ・全部終わったら「朝ミッションクリア！」と褒める
子どもは“時間”よりも“遊び”に反応しやすいので、競争形式が効果的です。
起きられない問題には「夜の仕込み」
朝バタバタしないためには、夜の準備が重要です。
✔ 我が家の夜の仕込み例
- ・服を寝る前にセット
- ・水筒・ハンカチ・宿題チェックは夜に済ませる
- ・翌朝の声かけをメモにして本人の枕元へ
夜にやっておけば、朝の「何着よう？」「どこに置いたっけ？」がなくなります。
起こし方の工夫で朝の機嫌をUP
「早く起きなさい！」と怒鳴るのは逆効果。
子どもの心地よい目覚めを工夫しましょう。
✔ 優しい起こし方のアイデア
- ・音楽を流して徐々に明るく
- ・ぬいぐるみでトントンしてあげる
- ・「一緒におにぎり作ろうか」と楽しい提案で誘う
失敗しても責めない！リセットの声かけ術
「またできなかった」「怒ってしまった…」
そんな日は、気持ちを切り替える言葉が大事です。
✔ リセットのための一言
- ・「今日はうまくいかなかったね。でもまた明日があるよ」
- ・「ママも失敗するから大丈夫」
- ・「明日はどうすればうまくいくかな？一緒に考えよう」
責めるより、一緒に考える姿勢が子どもを前向きにします。
うまくいかない時期もある。それでも続けるコツ
完璧なルーティンなんてありません。
うまくいく日もあれば、うまくいかない日もある。それでOK。
大事なのは、できなかったことよりも「続ける」こと。
ママの余裕がなくなったら、一度「今日は手を抜こう」と決めて、休憩することも大切です。
番外編：忘れ物ゼロのために！朝の「見える収納」アイデア
子どもが朝バタバタしてしまう理由のひとつに、「持ち物の場所がわからない」「どこに置いたかわからない」があります。
そこで我が家では、“見える収納”を意識することで、子ども自身で準備ができるようにしました。
✔ おすすめの収納例
- ・ランドセル置き場は定位置に固定（棚・フック）
- ・マスク・ハンカチ・名札は専用トレイにセット
- ・毎日のチェックリストを玄関横に掲示
子どもでも「どこに何があるか」がわかりやすくなると、探し物の時間が減り、イライラも減少。
何よりも「自分でできた！」という達成感が、次の日のやる気につながります。
番外編：朝ごはんでスイッチを入れる工夫
朝起きても、エンジンがかからない子には、朝ごはんで“やる気スイッチ”を入れる工夫もおすすめです。
✔ 元気が出る朝食のコツ
- ・温かいスープで体を内側から目覚めさせる
- ・好きな具材の小さなおにぎりを用意する
- ・子どもと一緒に「朝ごはんの準備」をする
「ごはんを食べて目が覚めた」「おにぎり握って楽しかった」
そんな前向きな感覚が、朝のスタートを変えてくれます。
一日を元気に始めるには、「朝ごはん」と「やることリズム」をセットで考えることがポイントです。
番外編：忘れがちな「声かけフレーズ」で朝を笑顔に
毎朝バタバタしてしまうと、つい声を荒げてしまいがち。
でも、たった一言の「声かけ」で、子どもも親も笑顔になれる瞬間があります。
✔ 朝のおすすめ声かけ例
- ・「おはよう、会えてうれしいよ」
- ・「昨日より5分早くできたね！」
- ・「今日も頑張ってるね、ママ嬉しいよ」
子どもは言葉で自信を持ち、気持ちが整います。
「やらせる」ではなく「見守る」「応援する」スタンスで関わることで、毎朝の空気が少しずつ変わっていきます。
番外編：休日こそ「朝の練習日」にしてみよう
平日は忙しくて手が回らないというご家庭も、休日は少し時間に余裕があるのではないでしょうか。
そんな休日は、子どもと一緒に「朝の身支度ルーティンを練習する日」として活用するのがおすすめです。
タイマーを使って「朝チャレンジゲーム」にしたり、親子で身支度表を見ながら確認してみたり。
ふだんはできない声かけや関わりを意識して行うことで、平日の実行力にもつながります。
「うまくできたらご褒美シール！」など、成功体験を増やす仕組みを作ると、本人のやる気もアップ。
遊び感覚で身支度の流れを覚えられるので、親もストレスなく習慣化をサポートできます。
まとめ｜朝の身支度は“自立”の第一歩
小学生のうちに「自分で身支度ができる」力をつけることは、自己管理能力にもつながります。
ただし、それを習慣化させるには、親の工夫やサポートが必要です。
焦らず・責めず・一緒に成長する気持ちで、「うまくできたね！」の笑顔を増やしていきましょう。
ルール化と見える化で、朝のイライラがぐっと減るはず。
まずは一つだけでも、明日の朝から取り入れてみてくださいね。
今日から、ゆるく始めてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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