子ども3人でも回る！食費を月2万円台に抑えた買い物ルール

「子どもが3人いると、どうしても食費が増えちゃう…」そんな悩みを抱えるママは多いはずです。

でも、ちょっとしたルールと工夫を取り入れれば、月2万円台に抑えることも可能！

この記事では、実際に子ども3人と暮らす我が家の「買い物ルール」と「献立のコツ」を詳しくご紹介します。

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1. 月2万円台達成は“買い物前の準備”から始まる

まず大事なのは、買い物リストと予算を決めること。

• ✅【月初に予算確認】家計簿アプリで食費枠を確認
• ✅【週ごとの予算セット】４週に分けて1週間5,000円を目安に
• ✅【リストを固定化】常備する冷蔵庫食材をリスト化して、足りない物だけ在庫管理

この“見える化”で、無駄買いを防ぎ、使いきる買い物ができます。

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2. 献立は“節約献立のローテーション”で安定感アップ

我が家では、月内に決まった週替わりメニューをローテーションしています。

1. 週1：野菜たっぷりカレー or シチュー
2. 週2：肉野菜炒め＋副菜2品
3. 週3：麺類（うどん・焼きそば etc）＋温野菜
4. 週4：魚＋味噌汁＋ご飯＋野菜おひたし
5. 週5：チャーハン or 丼もの＋スープ

週によってバランスよく、かつ買い物しやすいメニュー配分にすることで、一週間分をまとめて仕入れられます。

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3. 安くて栄養ある食材を上手に使う

■ 鶏むね肉・豚こま肉をこまめに活用

節約料理の定番。大容量を買って下味冷凍がおすすめ。

■ 旬の野菜、冷凍野菜の強い味方

旬なら安く、栄養価も高い！また冷凍野菜は長持ち＆安くまとめ買いが可能です。

■ 卵・豆腐・納豆などタンパク源も節約に

3人分でも比較的安価に買えるタンパク質。栄養もありローテーションの中核になります。

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4. 特売＆クーポンを賢く活用する

スーパーの特売日やチラシ、アプリクーポンなどを組み合わせると、さらにコストダウンできます。

• ✅【週末は特売セールを狙う】肉・魚のまとめ買い日
• ✅【スーパーアプリでクーポン取得】自動で値引きされる安心感
• ✅【ポイント2倍の日に買う】消耗品や調味料はこの日を狙う

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5. 買い物回数を減らしてムダを減らす

我が家では、週に2〜3回の買い物を基本にしています。

• 週2回：メイン買い物（肉・野菜・米などまとめ買い）
• 週1回：足りない食材を単品で補充
• ※余裕があれば月1回のまとめ買い（業務スーパーなど活用）

回数を減らすことで「つい買っちゃう」パターンを防ぎます。

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6. 無駄を防ぐ「使い切り献立」と「リメイク術」

食材を無駄にしない献立は、節約の基本。余った野菜や肉も美味しくリメイクします。

◎ 例：カレーのリメイク→カレードリアやカレーうどん

◎ 例：茹で野菜→おひたし、野菜スープ

◎ 例：卵・豚こま→簡単オムレツ、お好み焼きの具に

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7. 食材の“見える化ストック”収納で無駄削減

• 透明ボックスに種類別（冷凍・調味料・乾物）で収納
• 買った日を書いたシールを貼って鮮度管理
• 見える収納で「あると思ってた」がなくなる！

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8. 子どもと一緒に“食品ロス削減クイズ”

子どもに食材を無駄なく使う意識が芽生えるよう、家族イベント的にクイズにしてみましょう。

• 余った野菜を何に使う？→「スープ or おひたし or 玉子とじ」など
• 残ったご飯は何に？→「おにぎり or チャーハン」など
• 冷蔵庫ストック一覧を確認して、2点間違い探しゲームにすることも◎

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9. 業務スーパー・まとめ買いのメリットと注意点

業務スーパーなどで大容量を買うメリットはコスパ◎でも、買いすぎると逆に無駄に。

• ✅【使い切る分だけ買う】冷凍可能な分量で分けて買う
• ✅【保冷バッグを持参】鮮度キープに便利
• ✅【乾物・調味料で活用】缶詰や麺類は特売日に買い置き

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10. 月〆＆振り返りで“食費感覚”を育てる

月末に家計簿を見ながら「何が高かったか」「どう改善できるか」を考える習慣をつけましょう。

• ✅ 食費が「4万円」→「2万円台」になった時に一番効果を感じたこと
• ✅ 「野菜高値シーズンに冷凍多用」など季節対策
• ✅ 娘が大きくなって「量増」→献立見直しのタイミング

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まとめ：家族も笑顔に！続く節約のコツ

月2万円台の食費を達成するには、

• 予算の可視化
• 節約献立のローテーション
• 使い切り＆リメイク
• 賢い買い物＆収納術
• 振り返り習慣

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11. 忙しくてもできる「買い物ルーティン化」のすすめ

食費を抑えるためには、「買い物の習慣そのものを変える」ことが重要です。なんとなくスーパーに行くと、ついつい予定外のものを買ってしまいがち。そこで我が家では、買い物のルーティンを決めて、買いすぎ・無駄買いを防いでいます。

• 【毎週月曜】在庫確認と1週間分の献立づくり
• 【火曜 or 木曜】まとめ買い（予算5,000円）
• 【週末】冷蔵庫の残り食材でメニュー調整＆使い切り

この流れを習慣にするだけで、毎回の買い物が「必要なものだけ」に集中できます。さらに、買い物に行く頻度も減るため、子どもを連れてのお出かけも減り、時間とお金の節約につながります。

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12. 子どもが大きくなっても続けられる食費管理のコツ

子どもが成長すると、どうしても食べる量が増えてきますよね。特に中学生以降の男子がいるご家庭では、ぐんと食費が上がる傾向があります。

そんなときは、以下のポイントを意識してみてください：

• ごはん多め、メインは“かさ増し”：炭水化物で満足感を持たせつつ、主菜は豆腐・もやし・キャベツなどでボリュームUP
• 手作りおやつや軽食を導入：ホットケーキ、おにぎり、ゆで卵など簡単でコスパのいい軽食を活用
• まとめて作って“常備菜”に：煮物やマカロニサラダなど、翌日も使えるおかずを週末に仕込み

食べ盛りでも、満足感と栄養、そしてコストのバランスをとることができます。

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13. 子どもに伝える「節約の楽しさ」

節約＝ガマンと考えると、子どももつまらなく感じてしまいます。そこで我が家では、節約を“家族イベント”にしています。

◎ 一緒に献立を考える

「今週は豚こまで3品作ってみようか！」など、子どもと話し合いながら決めると楽しくなります。

◎ 「冷蔵庫使い切りチャレンジ」

冷蔵庫の中のもので何が作れるか？を親子で考える遊び。発想力も育ち、食材ロスも減ります。

◎ 節約できたら“ごほうびDAY”

月末に2,000円浮いたら、ファミレスに行くなどの小さなご褒美。節約に対する前向きなモチベーションが生まれます。

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14. 食費が下がると心に余裕ができる

月4〜5万円かかっていた食費が、2万円台になっただけで、我が家の家計はずいぶん楽になりました。

浮いたお金で：

• 習い事の月謝が払えるように
• ちょっとした旅行や帰省の交通費に
• 非常用の貯金（突発的な医療費や修理費）に

節約は家計の問題だけでなく、気持ちの面にもプラスになります。「お金の不安が減った」「安心できる暮らしになった」という心の余裕が、日々の生活全体に影響していくのです。

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15. 食費節約に向いている家庭の特徴

我が家のように“子ども3人で2万円台”というのは、すぐには難しいかもしれません。でも、次のようなご家庭なら成功しやすい傾向にあります。

• 自炊の習慣がある：外食や中食の頻度が少ない
• 冷凍・作り置きが苦にならない：時間をかけてでもまとめて調理ができる
• 価格に敏感：底値・特売情報をチェックする習慣がある
• 家族が協力的：子どもが節約に協力してくれる雰囲気がある

逆に、忙しすぎて調理に時間をかけられない、家族が惣菜を好む、などの環境だとすぐには難しいかもしれません。

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16. 食費を抑えるのは“健康にもよい”という副産物

意外かもしれませんが、食費を抑えると「健康的な食生活」にもつながります。

• 野菜を中心とした献立が増える
• スナック菓子やジュースなどを控えるようになる
• 食材の調理工程が増える＝自然と手作りに

結果的に、子どもたちの偏食も減り、体調も安定しやすくなるなど良い効果が生まれました。

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まとめ：無理せず楽しく、月2万円台を続けよう

節約は、“苦しむもの”ではなく、“知恵と工夫”で楽しむもの。

以下の5つを意識するだけで、食費の見直しはグッと楽になります。

1. 買い物リストとルーティン化
2. 使い切る献立とリメイク術
3. 子どもと一緒に節約チャレンジ
4. 浮いたお金で心の余裕
5. 自分に合った節約スタイルの発見

最初は手間も感じるかもしれませんが、慣れればそれが習慣になります。自分や家族の生活スタイルに合った“ちょうどいい節約”を見つけて、ムリなく続けていきましょう。

今日から始める、小さな一歩が未来の安心につながります。

我が家も最初は「ムリかも」と思いましたが、少しの意識と工夫で毎月2万円台を継続できるようになりました。

子どもたちは「ごちそう！」「これおかわり！」と喜んでくれる食卓が、何よりの励みです。

ぜひ、あなたの家庭流にアレンジして、無理なく節約ライフを楽しんでくださいね。